1.锻炼

当你运动和锻炼超过一定程度时，下丘会分泌脑啡肽，帮助你放松，控制情绪和疼痛。长期有氧运动还可以增加大脑营养因子，从而修复和保存海马区被应激损伤的脑细胞，有助于治疗抑郁症。瑜伽是辅助治疗产后抑郁症的良好运动方式之一。在实践中，它可以增强人体的摄氧量，有效调节交感神经和副交感神经之间的平衡，有助于情绪稳定。

2.多陪陪宝宝。

母爱是消除一切烦恼的法宝。看着这个可爱的小天使，会让妈妈觉得她的痛苦是值得的。接触宝宝的皮肤，对产后抑郁症的治疗也有帮助。亲子瑜伽在这里也适用。

3.短暂的独处

即使只有5分钟，你也需要有属于自己的时间。它可以用来阅读，洗热水澡，或者听你的呼吸，做一个短暂的冥想练习。

4.用愉快的事情滋养自己。

让你喜欢的音乐在空间里流动。音乐可以安神，阳光的温度和颜色可以让人心情愉悦。太阳能调节松果体，这类似于冬眠动物的机制。

5.合理安排时间和家务。

请家人或保姆帮你带宝宝，做家务，留出足够的休息和运动时间。当你愿意发出拯救信号，不断努力把自己调整到最佳状态的时候，你更容易和家人形成良性互动。