怀孕虽说是一件比较重要的事情，但怀孕以后不是一定非要娇滴滴的，认为自己什么也做不了了，就只能在家呆着，甚至是在床上躺着，这是非常不利于孕妇和胎儿健康的，孕妈可以适当运动，对宝宝很好的，例如瑜伽就是一个不错的选择。

养生瑜伽呼吸法

练习养生瑜伽，首先要学会的是正确呼吸。那怎样才算正确呼吸呢？瑜伽呼吸法是怎样的？以下3种呼吸法，大家需牢记：

1、腹式呼吸

仰卧在瑜伽垫上，把双手放在肚脐上，吸气时，空气直接被吸入腹部，会感到腹部被凸起，呼气时，气体缓缓呼出，会感到腹部进内收，横膈膜自然升起。

2、胸式呼吸

仰卧在瑜伽垫上，伸直腰背，做深呼吸，吸气时，空气被直接吸入胸部区域，会感到胸部扩张，而呼气时，气体缓缓呼出，会感到肋骨向下并内收。

3、完全的呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。首先，轻轻吸气，把气体吸向腹部区域，然后再让气体充满胸部区域的下半部分，最后充满上半部分，等胸部也扩张后，缓缓呼气，使腹部向内紧收。

哺乳期瘦身瑜伽

既然叫做哺乳期瘦身瑜伽，就和我们平时练的瑜伽不一样。它会针对哺乳期女性朋友的身体和生理特征独家打造。

1.有助于恢复到原本的窈窕身材。产后哺乳期虽然是敏感时期，但是却也是减肥瘦身的最佳时期。适当的瑜伽运动不仅仅能够促进血液循环、恢复皮肤的弹性、抵制脂肪的堆积，可以让大腿根部、腹部和臀部由于脂肪堆积变粗。

2.可以有助于调整心态。怀孕其实是一个非常奇怪的过程。它让女性朋友感到幸福，但是又会感到焦虑和不安，还有隐隐的担忧，毕竟几个月的脱离社会，会让女性朋友感到焦虑。哺乳期瘦身瑜伽通过冥想、平复呼吸等，可以让女性朋友调整好心态，防止产后抑郁。

3、预防乳房的下垂和重新构建盆骨的肌肉张力。女性在宝宝诞生后，因为要给宝宝提供乳汁，所以乳房会下垂，同时骨盆肌肉也会松弛，可以通过练习瑜伽能够重新塑形。

练习瑜伽的时间：

母亲是怀孕第4个月练习瑜伽的最佳选择。

这是因为在怀孕的前三个月，胎盘在子宫腔内不稳定

，并且有一种无法形容的妊娠反应。在各种因素的共同影响下，准妈妈们没有太多精力去练习瑜伽。在这个时候，任何运动都是孕妇的负担和奢侈。即使你做一些运动，也很难坚持下去并且很难。有堕胎史的孕妇应该谨慎对待。