从怀孕8个月开始，孕妇在站立、坐姿和行走时，会感到腹部一阵收紧和僵硬，表现为腰痛或腹痛，这是子宫收缩的迹象。宫缩间隔10分钟至2小时，多在夜间。分娩前子宫收缩每2～3分钟一次，每次持续30～40秒。

孕中期腰酸改善方法

女性在怀孕期间，随着胎儿的不断增大，腰部的负重也会逐渐增加，所以到了孕中期孕妇会出现腰痛的现象。而孕中期的腰痛有的会延续到孕晚期，甚至直到生产，让孕妇在整个孕期都十分难受，下面我们就介绍几种孕中期缓解腰痛的几种改善方法。

孕中期腰酸可用方法缓解

孕中期腰酸的4个缓解方法：

1、控制体重

孕中期腰痛的主要原因是胎儿过大和羊水过多，很多孕妇不注意日常的饮食，补充了过多的营养物质，导致体重增长过快，胎儿的增大和自己身体的肥胖都会给腰部增加负担，所以控制体重是延缓腰痛的一个主要方法。

2、适当补钙

孕中期胎儿发育需要大量的钙元素，如果钙元素摄入不足，就会导致孕妇骨质软化，脱钙引起腰痛，所以到了孕中期补充适量的钙元素可以缓解腰痛。

3、按摩腰部

妇可以轻轻地按摩腰部，放松腰部的肌肉，对于缓解腰背部疼痛是有帮助的，但是孕妇在按摩的时候最好不要选用精油，因为很多精油都有活血化瘀的功效，可能会造成流产。

4、适当运动

怀孕期间并不是任何运动都不能参加的，到了孕中期孕妇可以尝试一些温和的运动来缓解腰痛，比如说游泳，瑜伽，这些都有利于增强背部肌肉的运动，但是孕妇在做运动的时候一定要注意动作轻柔，不要影响到胎儿。

Tips：

总之，上面几种就是可以改善孕中期腰痛的方法，我们在怀孕过程中，往往会会出现各种身体不适的症状，只有通过一些方法来缓解，才能让孕妇在孕期过得更舒服一些。

防腰酸食品：莲子

莲子对预防孕妇早产，流产和背痛最为有效。

避免使用：茴香，胡椒，胡椒，肉桂，胡椒，大蒜等辛辣调味料。

孕妇不宜服用过多的维生素A，这可能导致早产和胎儿发育。例如：猪肝避免过量进食。

不要吃黑木耳。它具有促进血液循环，祛瘀的作用，不利于胚胎的稳定和生长。不要吃杏子和杏仁。杏子酸，热，并且具有光滑的效果，这对孕妇来说是一个禁忌。

不要吃滑溜的产品：薏苡仁。薏苡仁对子宫肌有兴奋作用，可促进子宫收缩，从而诱发早产。

产后腰酸是什么原因

那么，引起产后腰酸的原因到底是什么呢？找准原因才可以对症下药，一般引起产后腰酸的原因有以下几点：

1、韧带松弛：在分娩后，女性的骨盆韧带被拉伸，不会很快的恢复到怀孕前的状态，因此会在一段时间内保持一个松弛的状态，子宫无法快速的完全复位从而引起了腰酸痛。

2、频繁弯腰：刚生产完的妈妈就需要照顾宝宝，比如需要弯腰给宝宝换尿布、洗澡等，经常弯腰导致的腰部酸痛长时间会引起血液淤积在盆腔，从而对身体造成危害。

3、产后活动过少：坐月子并不代表哪儿也不去，什么活动都不做哦。如果长时间卧床休息，腹部的赘肉增加，会导致对腹部肌肉的超负荷，从而也会引起腰部酸痛。

4、产后过于疲劳：产后的运动量应适量，既不能卧床不动，也不能过度疲劳。过度疲劳导致的腰肌劳损，也会引起腰痛。

5、穿高跟鞋：产后急着穿高跟鞋，高跟鞋会使站立时身体的重心向前，也会波及到腰部，引起腰部的酸痛。

6、腰部受寒：产后腰部没有保暖，受寒也会导致血气不畅而引起腰部酸痛。

孕中期腰酸的预防

只要适当做好孕期的护理，孕中期腰酸的症状还是可以预防避免的。孕妇怎么做可以预防孕中期腰酸的状况呢？

1、从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。

2、注意保暖，避免睡背部受凉。

3、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

4、避免睡过软的床垫，一般孕期睡棕榈床垫比较合适。

5、穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过3厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

6、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。

7、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

8、避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；

9、睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。